江苏南京代妈

好吃安全还能瘦代孕哺乳期都能吃的神奇食物

生娃真是一件的事情,硬生生地把那些吃货小仙女变成「饮食症患者」:

选择范围广,像全麦、糙米、燕麦、荞麦、好吃安全还能瘦代孕哺乳期都能吃的神奇食物玉米等,孕期哺乳期的妈妈都可以食用。

「GI(GlycemicIndex)」则是血糖生成指数,是吃了某种食物后它引起血糖升高的程度。它描述的是身体的变化情况,告诉我们应该吃哪种食物。

食物从进入口中到被人体吸收,中间经历了复杂的过程,我们在关注「热量」的同时还要关注「GI」。

她吃150克白米饭就饱了,白米饭是高GI食物,吃完容易感到饿,妈妈又会再吃150克。这样就卡里摄入过量了,易发胖。

同等量卡里,妈妈吃约200克玉米就够了。而玉米是低GI食物,很有饱腹感,妈妈不会额外多摄入热量,就不易发胖。

GI55的食物,称为低GI食物,这类食物通常不易引起血糖大的波动,饱腹感也比较强。粗杂粮就是最典型的例子:

GI75的,称为高GI食物,它们容易引起较高的餐后血糖,饿得快。我们经常吃到精加工、口味偏甜、成分单一的食物基本上是高GI食物,比如说白面包、饼干等等。

长期食用高GI食物容易引起血糖快速波动,对于妈妈们来说,则容易诱发妊娠期糖尿病、孕期体重增加过多甚至诱发妊娠期高血压等,妈妈和胎儿的健康。

所以医生会妈妈少吃甜食,因为甜食中添加的蔗糖(GI为65)偏多,后会让血糖快速波动,会造成一定的健康隐患。

此外,妈妈们还可以提高菜品中蔬菜占比,低GI的豆类和肉类搭配好吃安全还能瘦代孕哺乳期都能吃的神奇食物使用,水果代替甜食,全脂牛奶代替市售酸奶(市售说明有额外添加糖)。

从医这么多年,我发现。孕妈们在饮食上过于偏重营养,孕期糖尿病的比例逐年上涨。很妈妈产后来咨询,怎么能快速产后恢复,我常常推荐低GI饮食。

我在孕期查出了妊娠期糖尿病,生完孩子后血糖也偏高。后来听取了郭医生的,将一些主食换成了粗杂粮,选择低GI饮食。他我粗杂粮一定要蒸着吃,煮粥的方式会让粗杂粮的GI变高,不利于控制血糖。吃了一段时间,血糖终于控制住了。

产后1个月发现自己胖到穿不下以前的衣服,决定恢复身材。郭医生试试低GI的饮食,我觉得没啥区别。就是主食从白米饭换成了粗杂粮,水果代替小零食。我开始担心粗杂粮会回奶,郭医生说不存在的。慢慢地戒了吃零食的习惯,也不用喝油腻腻的汤。现在每天还要快走1个小时。1个月后瘦了5斤。

怀了孩子总觉得饿,就不停地吃,人像充气一样胖了起来。然后经常便秘。后来郭医生担心我和胎儿的安全,让我控制体重。他我要多吃一些粗杂粮,抗饿,还能缓解便秘的症状。低GI的饮食让我控制住了体重。

孕妈光吃粗杂粮还不够,还要注意补充叶酸等营养素。自己的健康还需要自己关注,这样孕期任何事都在自己的掌握中。

当妈妈还在思考挑选什么食物满足营养需求的时候,美素佳儿已经帮忙准备好了:新版美素佳儿妈妈?奶粉,全脂牛奶液态入料,特别带来DUALCARE+?双重关爱配方,不添加蔗糖,更低热量[1]。

帮助妈妈摄入营养均衡,同时富含叶酸、DHA及钙,促进胎儿发育,帮助妈妈在孕期获得「新生新我」。

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